Todd: Mike, you're giving tips about weight training and we've talked about upper body. Now what about lower body and legs? I actually don't want to lift weights with my legs. I just... It is OK if I just skip it?
Mike: Well, you should do your legs because you should get a full body workout because if you just do one part of your body it affect the other parts of your body as well, so you need to be balanced.
Todd: OK, so I'm convinced. I'm gonna work on my legs. What's the most basic exercise I should do?
Mike: I think you should start off squatting. That's where you put... make sure you have a squat rack, and you put the bar behind your head on your shoulders and you just squat as if you are sitting on a bench and come back up.
Todd: Now often I see guys in the gym that do that. They have the big weight belt. Do I need to get a weight belt?
Mike: It would be good, that if you're just starting off to use the weight belt but once you get the motion I would advise you to to not use the weight belt so that it forces you to keep good posture yourself.
Todd: Now, when you do the squat, like how low should I go. Should I go until I'm almost sitting on the floor?
Mike: As is there was a bench underneath your.....
Todd: Bottom?
Mike: Bottom.
Todd: Right. Yeah, right. So basically, your legs and your knees should be about 90 degrees.
Mike: Yeah.
Todd: OK, so that's... that will work out all my legs? That's all I have to do is squats?
Mike: Yeah, that's probably the best one you can do.
Todd: OK, and that is for my calves and my hamstrings too?
Mike: Not your calves but for your hamstrings and your bottom.
Todd: OK. So what should I do for my calves?
Mike: You can do calf raises, which is... you can do it on a squat rack, and you just hold the bar in the same position as you would a squat and just raise your legs up on your toes.
Todd: OK, so in terms of how... of sets, like how many sets should I do of the squats?
Mike: I think you should start of with three sets.
Todd: Three sets.
Mike: The same as the other exercises.
Todd: And about ten reps?
Mike: And about ten reps, yes.
Todd: So do I always keep the weight constant? I don't have the weight go up or down?
Mike: Well, once you get used to the motion and the position that you're in, then you can start increasing the weights as you go.
Todd: OK, but I mean, each set should be the same weight.
Mike: Yeah, when you're starting off.
Todd: OK, yeah. And also just for the calves, just do three sets?
Mike: Yep, just do three sets.
Todd: Alright.
Mike: Well, thanks a lot, Mike. I'm gonna get started. Тодд: Майк, вы даете советы по тренировкам с отягощениями, и мы говорили о верхней части тела. А как насчет нижней части тела и ног? Я вообще-то не хочу поднимать тяжести ногами. Я просто ... Ничего, если я просто пропущу это?
Майк: Что ж, вам следует тренироваться с ногами, потому что вы должны тренировать все тело, потому что, если вы просто выполняете одну часть своего тела, это влияет и на другие части вашего тела, поэтому вам нужно сохранять равновесие.
Тодд: Хорошо, я убежден. Я буду работать над своими ногами. Какое самое базовое упражнение мне следует делать?
Майк: Я думаю, тебе стоит начать с приседаний. Вот где вы ставите ... убедитесь, что у вас есть стойка для приседаний, и вы кладете штангу за голову на плечи, и вы просто приседаете, как если бы вы сидите на скамейке, и снова поднимаетесь.
Тодд: Сейчас я часто вижу в спортзале парней, которые так делают. У них большой грузовой пояс. Мне нужен грузовой пояс?
Майк: Было бы хорошо, если вы только начинаете использовать грузовой пояс, но как только вы освоите движение, я бы посоветовал вам не использовать грузовой пояс, чтобы он заставлял вас сохранять хорошую осанку самостоятельно.
Тодд: Теперь, когда вы делаете приседания, подумайте, насколько низко я должен опускаться. Должен ли я идти, пока я почти не сижу на полу?
Майк: А под твоей скамейкой ...
Тодд: Внизу?
Майк: Внизу.
Тодд: Верно. Да правильно. Итак, ваши ноги и колени должны быть под углом примерно 90 градусов.
Майк: Ага.
Тодд: Хорошо, так это ... это проработает все мои ноги? Это все, что мне нужно делать, это приседать?
Майк: Да, это, наверное, лучшее, что вы можете сделать.
Тодд: Хорошо, и это касается моих икр и подколенных сухожилий?
Майк: Не для икр, а для подколенных сухожилий и ягодиц.
Тодд: Хорошо. Итак, что мне делать для своих телят?
Майк: Вы можете делать подъемы на носки, то есть ... вы можете делать это на стойке для приседаний, и вы просто удерживаете штангу в том же положении, что и при приседании, и просто поднимаете ноги на носки.
Тодд: Хорошо, так что с точки зрения того, как ... подходов, например, сколько подходов я должен делать в приседаниях?
Майк: Я думаю, вам следует начать с трех подходов.
Тодд: Три сета.
Майк: То же, что и другие упражнения.
Тодд: И примерно десять повторений?
Майк: Да, примерно десять повторений.
Тодд: Так я всегда сохраняю вес постоянным? У меня нет веса подниматься или опускаться?
Майк: Ну, как только вы привыкнете к движениям и положению, в котором вы находитесь, вы можете начать увеличивать веса по ходу движения.
Тодд: Хорошо, но я имею в виду, что каждый подход должен быть одинакового веса.
Майк: Да, когда вы начинаете.
Тодд: Хорошо, да. А также только для телят, всего три подхода?
Майк: Ага, просто сделай три подхода.
Тодд: Хорошо.
Майк: Большое спасибо, Майк. Я собираюсь начать. Смотрите также: | |
