Todd: OK, Mike, you are fit, and you got me motivated. I want to work out, so I thought I would ask you about a work out routine, so first let's talk about upper body? What should I do for my chest and shoulders?
Mike: Well, the first basic chest work-out is the bench press, where you use the straight bar, and you should probably do three sets, if you're starting out: three sets, doing ten reps each set.
Todd: OK, three sets would mean I do it three times with rest in between, correct?
Mike: Yes.
Todd: And how much time should I rest between each set?
Mike: Maybe a minute-and-half, two minutes.
Todd: OK, and then when I do each set, so you say I do ten reps, that means I lift the weights ten times?
Mike: Yes.
Todd: OK, and I should do heavy enough weight that I can only do it ten?
Mike: Yeah, you should lift weight that is heavy enough to where you can only do it ten times.
Todd: OK, so, that's gonna build my chest and my shoulders?
Mike: That will build your chest.
Todd: OK and then what about my shoulders? What can I do for my shoulders?
Mike: Well, a good one is the military press which, there's usually good machines for that, where you sit down and you just press the bar above your head.
Todd: OK, so you think it's better that I do this on a machine than free weights?
Mike: Yeah, if you're just starting out, I think you should do it on a machine. It's probably safer. You can get the motion down and then it puts less strain on your back.
Todd: OK, and when I do this, again I should do it about ten reps?
Mike: Yeah, about the same.
Todd: OK, now when I lift should I do it like really quick and fast or like slow?
Mike: You should bring weight down slow and explode up.
Todd: Oh, so I lower the bar slowly and then push up as quick as possible?
Mike: Yeah, and you do that ten times.
Todd: OK, so we've got my chest workout, we've got my shoulder work-out. What about my arms? I want big arms, Mike. I want guns.
Mike: Well, for arms, there's a lot of good exercises, usually for your biceps, the basic would be dumbbell curl, or straight bar curl, which you use the large straight bar, so you just stand and hold the bar in front of you, and just bring it up towards your chest.
Todd: OK. Is there any dos and don'ts about lifting the bar, like things I should be careful of?
Mike: Just make sure that your back is straight and that your stomach muscles are tight so that it keeps you solid.
Todd: So, I need to keep my torso, my chest, very straight and not move to much?
Mike: Yes. Yes.
Todd: OK and the same as before: ten reps?
Mike: Yep, that's the same as well.
Todd: OK, so do the curls. Alright. I'm set. I hope I'm gonna get pumped, MIke. Тодд: Хорошо, Майк, вам подходят, и вы меня мотивированным. Я хочу работать, так что я думал, что я хотел бы спросить вас о рутинной работы, так что сначала давайте говорить о верхней части тела? Что я должен сделать для моей груди и плеч?
Майк: Ну, первая основная работа в груди из-это жим лежа, где вы используете прямой бар, и вы, вероятно, следует сделать три набора, если вы начинаете: три набора, делая десять повторений каждого набора.
Тодд: Хорошо, три комплекта означало бы я сделать это три раза с остальными между ними, правильно?
Майк: Да.
Тодд: И сколько времени я должна лежать между каждым набором?
Майк: Может быть, минуту-и-полтора, за две минуты.
Тодд: ОК, а затем, когда я делаю каждый набор, так что вы говорите, я делать десять повторений, это означает, что я поднимаю весов в десять раз?
Майк: Да.
Тодд: Хорошо, и я должен сделать достаточно большой вес, что я могу сделать это только десять?
Майк: Да, вы должны поднимать вес, который является достаточно тяжелым, где вы можете сделать это только в десять раз.
Тодд: Хорошо, таким образом, что собирается построить мою грудь и плечи?
Майк: Это будет строить вашу грудь.
Тодд: ОК, а затем, что о моих плечах? Что я могу сделать для моих плеч?
Майк: Ну, хороший один военный пресса, которая, как правило, есть хорошие машины для этого, где ты садишься и просто нажать планку над головой.
Тодд: Хорошо, так что вы думаете, что лучше, что я делаю это на машине, чем свободных весов?
Майк: Да, если вы только начинаете, я думаю, что вы должны делать это на машине. Это, наверное, безопаснее. Вы можете получить движение вниз, а затем он создает меньшую нагрузку на спину.
Тодд: Хорошо, и когда я делаю это, опять же я должен сделать это около десяти повторений?
Майк: Да, примерно то же самое.
Тодд: Хорошо, теперь, когда я поднимаю я должен делать это как на самом деле быстро и быстро или как медленно?
Майк: Вы должны довести вес вниз медленно и взорваться вверх.
Тодд: О, так что я опустить планку, а затем медленно толкать вверх как можно быстрее?
Майк: Да, и вы сделаете это в десять раз.
Тодд: Хорошо, таким образом мы получили мою грудь тренировки, мы получили мое плечо тренажерами. А как насчет моих руках? Я хочу, большие руки, Майк. Я хочу, чтобы оружие.
Майк: Ну, для рук, есть много хороших упражнений, как правило, для ваших бицепсов, основной будет гантелей завиток, или прямой гриф локон, который вы используете большой прямой гриф, так что вы просто стоять и держать планку перед вы, и только привести его к груди.
Тодд: Хорошо. Есть ли плюсы и минусы о подъеме бар, как и вещи, которые я должен быть осторожным?
Майк: Просто убедитесь, что ваша спина прямая, и что ваши мышцы живота затянуты так, что он держит вас твердое тело.
Тодд: Так, мне нужно держать мой торс, мою грудь, очень прямо и не двигаться, чтобы много?
Майк: Да. Да.
Тодд: Хорошо и то же, как и раньше: десять повторений?
Майк: Да, это так же, как хорошо.
Тодд: Хорошо, так что завитки. Хорошо. Я установить. Я надеюсь, что я собираюсь получить накачкой, Майком. Смотрите также: | |
