Первая стадия — 15 минут.
С открытыми глазами бегите на одном месте, начинайте медленно и постепенно ускоряйтесь. Поднимайте колени, насколько это возможно, вверх. Глубокое и частое дыхание направит энергию внутрь. Забудьте о разуме и теле и продолжайте.
The first stage is 15 minutes.
With open eyes, run in one place, start slowly and gradually accelerate. Raise your knees as high as possible. Deep and rapid breathing will direct the energy inward. Forget mind and body and carry on.