Эта медитация длится 45 минут и состоит из 4 стадий. Ее можно юстоятельно или с партнером. Займите удобное сидя. Если вы медитируете с партнером, сядьте лицом друг к другу как можно ближе, но без физического контакта.
Стадия 1
Закройте глаза. Сложите ладони перед собой в позицию намасте и расположите их на уровне сердца. Начните вдыхать через нос и выдыхать через рот. Пусть рот остается полуоткрытым, ровно и свободно. Представьте себе, что внутри ваших ладоней заключено пространство вашего сердца, ощущая его закрытым и темным. Вообразите сейчас свое сердце как бутон. Через дыхание направьте свое внимание внутрь, с каждым вдохом позволяя себе все глубже проникать в сердце, которое на этой стадии ощущается сумрачным и безмолвным.
This meditation lasts 45 minutes and has 4 stages. It can be done with a partner or with a partner. Get comfortable sitting. If you are meditating with a partner, sit facing each other as close as possible, but without physical contact.
Stage 1
Close your eyes. Fold your palms in front of you in a namaste position and place them at heart level. Start breathing in through your nose and out through your mouth. Keep your mouth open, even and free. Imagine that the space of your heart is enclosed within your palms, feeling it closed and dark. Imagine your heart now as a bud. Through breathing, direct your attention inward, with each inhalation allowing yourself to penetrate deeper and deeper into the heart, which at this stage feels gloomy and silent.
