Что такое АТ?
Аутогенная Тренировка (АТ) - это метод активизации и использования глубинных ресурсов человека за счет погружения в состояние полного физического и психического равновесия. АТ может использоваться как эффективное средство профилактики, лечения и реабилитации множества заболеваний, как метод отдыха и восстановления сил, как способ быть более спокойным, рассудительным, умиротворенным (см. Возможности АТ).
Аутогенная Тренировка содержит 2 ступени. Упражнения первой ступени позволяют освоить:
навыки релаксации;
управление своим эмоциональным и физическим состоянием;
достижение и удержание внутреннего равновесия;
применение формул самовнушения.
Вторая ступень направлена на развитие творческих возможностей и интуитивного мышления, познание себя и мира, разрешение экзистенциальных вопросов.
Историческая справка
Создание метода Аутогенной Тренировки традиционно приписывается немецкому врачу и ученому И. Шульцу, который в 1932 году выпустил книгу с одноименным названием. Однако, еще конце 19 века самовнушением активно занимались великие русские врачи, такие как Боткин и Бехтерев. Изначально АТ использовалась для лечения неврозов, профилактики стресса, облегчения болей различного происхождения. Со временем стало ясно, что сфера применения этого метода может быть гораздо шире.
В настоящее время Аутогенная Тренировка хорошо изучена и дополнена такими видными российскими врачами и психологами как:
- Решетников М. М., доктор психологических наук, кандидат медицинских наук, профессор, ректор Восточно-Европейского Института Психоанализа, член Научно-экспертного совета при Председателе Совета Федерации РФ;
- Ананьев В. А. (1956-2007), доктор психологических наук, профессор, заведующий кафедрой клинической психологии РГПУ им. А.И. Герцена (2000-2007), президент Гильдии Психотерапии и Тренинга (1994-2007);
- Лобзин В. С., доктор медицинских наук, заведующий кафедрой нервных болезней ЛенГИДУВ, профессор, главный невропатолог Военно-морского флота СССР, заслуженный деятель науки РСФСР;
- и другие.
Вот что пишет об АТ В. А. Ананьев:
Аутогенная Тренировка или аутотренинг– это метод психологической коррекции, основанный на сознательной психофизической саморегуляции. Это активный метод психотерапии, направленный на восстановление динамического равновесия системы гомеостатических саморегулирующих механизмов организма человека, нарушенного в результате стрессового воздействия.
Погружение в состояние аутогенного расслабления посредством использования специальных упражнений дает хороший нервно-психический отдых и представляет основу для использования различных эффективных формул самовнушения.
Приемы аутотренинга позволяют достичь эмоционального равновесия, бодрости, хорошего настроения, хладнокровия, работоспособности и других необходимых душевных качеств. Аутогенная Тренировка способствует снижению эмоционального напряжения, уменьшению чувства тревоги и дискомфорта. Под ее влиянием нормализуется сон, происходит активизация организма и личности в целом.
Противопоказания для занятий АТ*
Не следует заниматься Аутогенной Тренировкой в следующих случаях:
период сразу после сердечного приступа (острого инфаркта миокарда) или после инсульта. Занятия АТ крайне полезны три месяца спустя для реабилитации и предупреждения возможных приступов в будущем;
выраженная артериальная гипотония (70/30 мм ртутного столба и ниже);
сахарный диабет, требующий инсулиновой терапии (всасывание и утилизация инсулина значительно изменяются во время выполнения упражнений АТ и, следовательно, требуют постоянного контроля уровня сахара в крови и моче, что обычно невозможно для большей части диабетиков);
глаукома. Однако, под наблюдением специалиста, АТ может эффективно использоваться для нормализации внутриглазного давления;
психические заболевания, в том числе шизофрения, сопровождающиеся галлюцинациями, дереализациями, деперсонализациями;
склонность к сомнамбулизаму ("лунатизм" - спонтанный сомнамбулизм; сомнамбулические реактивные состояния в прошлом, в зрелом возрасте; упорное "впадание" в сомнамбулизм на сеансах АТ);
припадки органического генеза - эпилепсии, случаи, когда какой-либо причине сознание утрачивалось на длительное время;
клаустрофобия, сложные полиобсессии с системой ритуалов.
(*Противопоказания приводятся по Ананьеву В. А.)
tendency to somnambulism ("sleepwalking" - spontaneous somnambulism; somnambulistic reactive states in the past, in adulthood; persistent "falling" into somnambulism during AT sessions);
seizures of organic genesis - epilepsy, cases when, for any reason, consciousness was lost for a long time;
claustrophobia, complex polyobsessions with a system of rituals.
(* Contraindications are given according to V.A.Ananiev)
