1) Напишите список тех людей, кого вы когда-либо обидели: бывших мужчин/женщин, родителей и других родственников, друзей, начальников, коллег
2) Попросите у каждого из них прощения.
Если нет возможности поговорить с кем-то из них лично, позвоните или напишите им смс-ку или электронное письмо. Попросите прощения у человека. А он попросит прощения у вас. После этого вам проще будет его простить. 3) Если нет возможности или желания сделать это в реальности, сделайте это мысленно.
Прощение
Для этого представьте образ себя и образ этого человека напротив друг друга.
Посмотрите, есть ли между вами пропасть, грязная река, стена, темная туча или какой-то другой неприятный образ - это то, что стоит между вами.
Мысленно поздоровайтесь с ним и попросите у него прощения, скажите за что просите прощение, объясните свое поведение.
Посмотрите, как реагирует этот человек на ваши слова. Что меняется? Прощает ли он вас?
Если нет, то подумайте, за что еще у него важно попросить прощения и попросите.
Увидьте, что он вас прощает (может быть, он кивнет, улыбнется, его лицо просветлеет).
Посмотрите, пропало ли то темное, что стоит между вами (если пропало, это означает, что именно его обиды и ваша вина создавали эту проблему)
Представьте, что этот человек тоже просит у вас прощения и как-то объясняет свое поведение.
Простите его.
Посмотрите, пропало ли то темное, что стояло между вами.
Если нет, продолжайте его прощать, пока все темное между вами не исчезнет.
Поблагодарите его за все, что было между вами.
Представьте, что этот человек тоже вас благодарит.
Растворите образы.
4) Сделайте эту технику с каждым человеком из своего списка.
1) Make a list of those people whom you have ever wronged: ex-men / women, parents and other relatives, friends, bosses, co-workers
2) Ask each of them for forgiveness.
If you can not talk to anyone of them personally, call or write them a SMS-ku, or e-mail. Ask forgiveness from the person. And he will ask forgiveness from you. After that, you will be easier to forgive him. 3) If you are unable or unwilling to do so, in reality, do it mentally.
Forgiveness
To do this, imagine the self-image and the image of the man in front of each other.
Look, is there an abyss between you, the dirty river, wall, dark cloud, or some other unpleasant way - is what stands between you.
Mentally say hello to him and ask him for forgiveness, tell what to ask for forgiveness, explain their behavior.
See how this man reacts to your words. What is changing? Does he forgive you?
If not, think of what else it is important to ask for forgiveness and ask.
See, he forgives you (maybe he will nod, smile, his face brighten).
See if something dark was gone, that stands between you (if lost, it means that it is your fault and resentment created this problem)
Imagine that this person also asks for your forgiveness and somehow explains their behavior.
Forgive him.
See if the missing dark that stood between you.
If not, continue to forgive him, until all the dark disappears between you.
Thank him for everything that happened between you.
Imagine that this man, too, thank you.
Dissolve images.
4) Make this technique with each person from your list. | |
