Давайте поговорим о воде..
Среди своего ближайшего окружения, ну в интернете, я проводил опрос на тему потребляемого количества воды ..
И пришел к выводу, что абсолютное большинство вообще не следит за этим самым количеством!
А о необходимых нормах суточных, оказалось, вообще знают единицы. И даже они не особо переживают по поводу количества выпитой воды.
Ну, так вот, захотелось попить - попил, не захотелось - не попил. Если водичка сладенькая, то попил побольше, если обычная - поменьше. Ну, как-то так..
А сейчас я вам открою СТРАШНУЮ тайну! Стандартному человеку, при прочих равных условиях, необходимо потреблять ЧЕТЫРЕ литра Чистой Питьевой ВОДЫ в день!
И недостаток этой воды приводик к нарушению абсолютно ВСЕХ обменных процессов в нашем организме. И наоборот, потребляя необходимое количество - мы улучшаем состояние своего организма, эмоциональное состояние, ну, и продлеваем жизнь!
Я думаю мне сейчас без надобности приводить какие-то авторитетные источники, Вы запросто способны сами вбить в любой поисковик "Суточное потребление воды человеком" - и прекрасно сами всё увидите.
Цифры эти примерно такие.. если речь идёт о детях, то это более 100 мл воды на КГ веса ребенка. Если речь о взрослых, то цифра плавает где-то в районе 50 мл..
И это всё без учета таких условий, как жаркий климат, сухой воздух, занятия спортом.. Когда эти цифры можно смело умножать на ДВА!
То есть, если мы берем стандартного человека весом около 80 кг, мы получаем, что в сутки он должен потребять те самые 4 литра воды.
И внимание! Именно воды! А не супов, кофе, газировонной водички сладкой или прочей хрени..
И откуда же берутся эти цифры?
А всё просто..
Пол литра - покидает нас через дыхание..
Ещё пол литра - выводится через почки в виде мочи..
Где-то 200 мл - через кишечник..
Около ЛИТРА - выводится из организма вместе с потом..
В общем, это уже около трёх литров. Разумно, что хотя бы ЭТИ три литра - уже необходимо восполнить.. Ну, повторюсь, это усредненные цифры!
Ну, а когда организм теряет больше воды, чем потребляет, - происходит собственно обезвоживание. А в чём, в общем-то его опасность?!
Первое, что происходит - организм переходит в режим "консервации", ну, он замедляет все свои обменные процессы. Замедляется метаболизм, а для молодого организма, ОСОБЕННО если речь идёт о спортсменах - этой ОЙ как не хорошо!
Во-вторых, недостаток воды обязательно приведет к уменьшению количества крови, её сгущению. Ну, заострять внимание на этом не буду, думаю ТЕ, кто хоть немного знакомы с устройством организма - уже ВСЁ поняли. А если вам всё это в новинку - интернет вам в помощь, там полно инфы об этом..
Не употребляя необходимое количество воды, человек переходят в режим защиты от полного обезвоживания.. Это когда органы и системы организма перестраиваются на сохранение остатков воды — и это критический режим!
Для выхода из такого режима необходимую норму воды следует начать употреблять именно сознательно!
Те, кто употребляют спортивное питание, наверняка слышали о том, что необходимо пить больше воды, оно и понятно, ведь повышая концентрацию тех или иных веществ в организме, мы вынуждены беспокоиться о выводе из организма остатков этих самым веществ, именно посредством воды..
И дело даже не в том, что это химия или не химия..
Вообще, как оказалось, вопрос спортивного питания для большинства не является прозрачным. Что такое собственно ХИМИЯ?
Ну, в школе такой предмет был.. Но мало кто вынес из этого предмета простую мысль: Химия - это вообще всё, что происходит в наших с вами организмах, вне зависимости от того, ПРИНИМАЕМ мы спортПИТ или нет.
Абсолютно любые процессы, что протекают в человеке - это и есть та САМАЯ ХИМИЯ.
Но.. В обществе, касательно спорта, под химией понимают несколько иное. Но мы-то с вами уже знаем, что химия - это всё.. Следовательно, спортивное питание, конечно же являясь химией, как например стакан воды, правильнее б Let's talk about the water ..
Among his entourage, well on the internet, I conducted a survey on the amount of water consumed ..
And he came to the conclusion that the vast majority do not take care of this same amount!
And on the required standards of daily proved to be generally aware of the unit. And even they are not particularly worried about the amount of water you drink.
Well, then, I wanted to have a drink - drank, did not want to - not drank. If Vodicka sweetie, you drank a little more, if the normal - smaller. Well, something like this..
And now I will reveal a terrible secret! Standard, ceteris paribus, it is necessary to consume four liters of pure drinking water per day!
And this lack of water privodik to a breach of absolutely all metabolic processes in our body. Conversely, consuming the required quantity - we improve the condition of his body, emotional state, well, and extends the life!
I think I am right now without having to give any authoritative sources, you are easily able to drive themselves in any search engine "Daily consumption of water by man" - and well see for yourself.
These figures are about .. when it comes to children, it is more than 100 ml of water per kg of weight of the child. When talking about adults, the figure is floating somewhere in the region of 50 ml ..
And all this without taking into account conditions such as hot climate, dry air, exercise .. When these figures can be easily multiplied by two!
That is, if we take 80 kg of standard human, we see that in the day he had the very potrebyat 4 liters of water.
And attention! It is water! Instead of soups, coffee, sweet gazirovonnoy some water or other crap ..
And where do these figures come from?
And everything is simple ..
Paul liter - leaving us through breathing ..
More half a liter - eliminated via the kidneys in urine ..
Somewhere 200ml - through the intestine ..
About a liter - eliminated from the body through sweat ..
In general, it is about three liters. It is reasonable that at least these three liters - it is already necessary to make up .. Well, again, it averaged figures!
Well, when the body loses more water than it consumes - in fact there is dehydration. And what, in general, its danger ?!
The first thing that happens - the body goes into "conservation" mode, well, it slows down all your metabolic processes. Slows metabolism, and for the young of the body, especially if we are talking about athletes - oh, how this is not good!
Second, the lack of water will necessarily lead to a reduction in the amount of blood, its thickening. Well, to focus on this I will not, I think those who are even slightly familiar with the construction of the body - is already understood everything. And if you're new to all this - the Internet to help you, it was full of information about it ..
Not eating the necessary amount of water, people go into protection mode complete dehydration .. This is when the organs and body systems are rearranged to preserve the remaining water - and this is a critical mode!
To exit this mode, the required water rate should start to use it consciously!
Those who consume sports nutrition probably heard that you need to drink more water, it is understandable, because increasing the concentration of certain substances in the body, we have to worry about the withdrawal from the body residues of most substances, it is through water ..
And it's not that it's chemistry or chemistry ..
Actually, as it turned out, sports nutrition question for most is not transparent. What is actually CHEMISTRY?
Well, in the school such a subject was .. But few people took away from this simple idea of the subject: Chemistry - is generally all that is happening in our organisms with you, regardless of whether we accept or not sportPIT.
Absolutely all the processes that occur in a person - it is the very CHEMISTRY.
But .. In a society about sports, under a slightly different chemistry to understand. But we have something you already know that chemistry - it's all .. Hence, sports nutrition, of course, being chemistry, such as a glass of water, used correctly | |
