1
Примите основную стойку, т.е. встаньте прямо, плечи расправьте и слегка отведите их назад. Приподнимите плечи, опустите, приподнимите, опустите.
2
Исходное положение – основная стойка. Наклоняйте голову вперед, затем отводите ее назад. Наклоняйте голову к левому плечу, затем к правому плечу. Упражнения делайте медленно, не надо резких движений, иначе может закружиться голова.
3
Основная стойка. Круговыми движениями поочередно отводите плечи назад – левым, правым. Затем круговые движения плечами назад – левым, правым. Напряжение плечевых мышц при этом должно быть максимальным.
4
Разведите руки в стороны, ладони смотрят вперед. Резко отведите руки назад (мах должен быть максимально напряженным), вернитесь в исходное положение. Снова рывок рук назад, расслабьтесь.
5
Согните руки в локтях (кисти направлены вверх, можно сжать кулаки). Одновременно и резко отведите локти и голову назад. Максимальное напряжение! Расслабьтесь. Снова – резкий мах локтями и головой назад. Вернитесь в исходное положение.
6
Поднимите руки вверх (локти прямые, кисти в «замке»). Резко отведите руки назад (напряжение максимальное), вернитесь в исходное положение.
7
Покрутите на шее хула-хуп. Очень эффективное упражнение.
8
По завершении комплекса упражнений возьмите пальцами немного крема (лучше жирного) или растительного масла (лучше касторового), в которое добавлено несколько капель натурального эфирного масла (апельсинового, кедрового или розмарина), и нанесите на область холки. Массируйте круговыми движениями. Продолжительность процедуры определяйте сами, руки обычно очень быстро устают. Можете взять в «помощники» скалку или специальный массажер и, заведя за спину, продолжить массаж в области холки. Сильно давить не надо, боли быть не должно. По завершении массажа протрите кожу влажным полотенцем, наденьте х/б белье, накиньте на зону холки теплый плед или платок и отдохните. 1
Take the basic stance, ie Stand up straight, shoulders and slightly flatten them back. Lift the shoulders, lower, raise, lower.
2
Starting position - the main stand. Tilt your head forward, then takes her back. Tilt your head to the left shoulder, then to the right shoulder. The exercises done slowly, it is not necessary any sudden movements, otherwise it may dizzy.
3
The main desk. Circular movements alternate allot shoulders back - left, right. Then a circular motion shoulders back - left, right. Voltage shoulder muscles thus must be maximized.
4
Arms to the side, palms facing forward. Sharply pull the hand back (max should be as tight), return to starting position. Again hands jerk back, relax.
5
Bend your elbows (brush pointing upwards, can be clenched fists). At the same time, and sharply pull the elbows and head back. The maximum voltage! Relax. Again - a sharp swing elbows and head back. Return to starting position.
6
Raise your hands up (elbows straight, hands in the "Castle"). Sharply pull the hand back (maximum voltage), return to starting position.
7
Rotate around the neck hula-hoop. A very effective exercise.
8
At the end of a complex exercise, take your fingers a little cream (preferably fatty) or vegetable oil (preferably castor), to which is added a few drops of natural essential oils (orange, pine or rosemary), and apply to the area of the withers. Massage in a circular motion. Duration of treatment define themselves, hands usually get tired very quickly. You can take in the "helpers" or a rolling pin and a special massage, the head behind his back, to continue massage at the withers. Strong pressure is not necessary, the pain should not be. At the end of the massage, wipe the skin with a damp towel, put on c / b linen, throw with a zone withers warm blanket or shawl and relax. Смотрите также: | |
