Джаландхара бандху.
Глаза: Глаза закрыты, взгляд направлен вверх, концентрация в точке межбровья.
Мантра: SAT KARTAAR
Произнося SAT, сложите руки в молитвенное положение в центре груди. Произнося KAR, разведите руки в стороны, не выпрямляя до конца, заняв серединное положение. Пальцы направлены прямо вверх.
Произнося TAAR, полностью выпрямите руки в стороны параллельно полу, пальцы направлены вверх.
Продолжайте выполнять эту последовательность движений.
Jalandhar bandha .
Eyes: Eyes closed , eyes pointing up , the concentration at the point between the eyebrows .
Mantra : SAT KARTAAR
Saying SAT, fold his hands in a prayer position at the center of the chest . Saying KAR, arms out to the side , do not straighten up to the end , taking the middle position. Fingers pointing straight up.
Saying TAAR, fully straighten your arms to the sides parallel to the floor , fingers pointing upward.
Continue this sequence of movements.
