Откройте форточку. Откройте – не бойтесь свежего воздуха! Прошу вас расстегнуть воротничок и ослабить пояс.
Вначале – ходьба на месте. Встаньте прямо, голову не опускать, плечи слегка назад, вдохните – шагом марш!
Раз, два, три, четыре!
Раз, два, три, четыре!
Прямее держитесь, прямее!
Заканчиваем.
Теперь потянемся. Вы видели на фотографии первое упражнение? Оно совсем несложное. Начали. Левую ногу назад на носок, руки в стороны, потянуться! В исходное положение. Вдохнуть, потянуться! Выдохнуть. Вдох бесшумный, выдох продолжительный. Ещё раз хорошенько потянуться, потянуться – и довольно. Ну как, стали глубже дышать? Отлично!
Второе упражнение. Пружинящие наклоны туловища в стороны. Займите исходное положение – ноги врозь, немного шире плеч, руки на пояс. Приседая на правой ноге, наклоните туловище влево.
Раз, ещё, два, ещё, три, выпрямиться, четыре. В другую сторону. Выпрямиться.
Раз, два, три, четыре. Поэнергичнее наклоны. […] Выпрямиться. В другую сторону. Влево… и вправо.
Ноги соедините, руки опустите. Теперь проделаем прыжки. По счёту «раз» прыжком ставим ноги врозь и одновременно поднимаем руки в стороны. По счёту «два» прыжком соединяем ноги и опускаем руки. Прошу вас приготовиться. Начали!
Раз, два, раз, два, раз, два, раз, два. Полегче прыгайте.
Шагом марш!
Раз, два, три, четыре!
Раз, два, три, четыре!
Продолжайте держать ритм в темпе музыки. Дышите поглубже.
Четвёртое упражнение – наклоны туловища вперёд. Ноги у вас вместе? Хорошо. Носки соедините. Туловище слегка наклоните вперёд. Руки свободно опущены. Выпрямляясь, поднимите руки в стороны, ладонями вверх. Прогнитесь – раз. Наклоните туловище вперёд, коснитесь руками ног, поближе к ступням – два. Выпрямитесь, руки в стороны – три. Слегка наклонитесь вперёд, руки опустите – четыре. Так и продолжайте.
Раз. Два. Три. Четыре. Прогнуться, наклонится. Прогнуться, слегка наклониться. Вдох, выдох. Вдох, выдох. Немного быстрее: раз, два, три, четыре. Продолжайте. Закончить.
И в заключении упражнение на внимание – оно всегда требуется. Небольшой шаг левой ногой в сторону. Левую руку в сторону, правую – на затылок – раз. Правую приставить к левой и сменить положение рук – два. Шаг правой в сторону и снова сменить положение рук – три. Левую приставить к правой, руки вниз – четыре. Шаг правой в сторону. Правую руку в сторону, левую – на затылок – пять. Левую приставить, правой изменить положение рук – шесть. Шаг левой в сторону, сменить положение рук – семь. В исходное положение – восемь. Так и продолжайте. Раз, два, три, четыре. Пять, шесть, семь, восемь. Раз, два, три, четыре. Пять, шесть, семь, восемь. Продолжайте. Ещё раз!
Ну вот и всё. Если вы когда-либо почувствуете усталость, поставьте «Кругозор» на проигрыватель и вместе с нами проделайте эти упражнения. Open the window. Open - Do not be afraid of fresh air! I ask you to unbutton the collar and weaken the belt.
At first - walking on the spot. Stand straight, not to lower my head, shoulders slightly back, inhale - a march step!
One two three four!
One two three four!
Straight hold on, straight!
We finish.
Now they will drop. Have you seen the first exercise on the photo? It is completely simple. Started. Left leg back on sock, hands on the part, pull out! To its original position. Inhales, pull out! Exhale. Inhale silent, exhalation is long. Once again, it stretch to stretch, stretch - and pretty. Well, how did you become deeper to breathe? Fine!
Second exercise. Spring torso tilts on the sides. Take the starting position - the legs apart, a little wider shoulders, hands on the belt. Squeezing on the right foot, tilt the body to the left.
Once, still, two, more, three, straighten, four. On the other side. Straighten.
One two three four. Poor inclination. [...] straighten up. On the other side. Left ... and right.
Feet joke, lower hands. Now we do jump. According to the "Once" jump, we put the legs apart and at the same time raise your hands to the sides. By the "Two" jumps connect legs and lower your hands. I ask you to get ready. Started!
Once, two times, two times, two times, two times, two. Light jump.
Step march!
One two three four!
One two three four!
Continue to keep rhythm at the music pace. Breathe deep deeper.
Fourth exercise - the slopes of the body forward. Do you have legs together? Good. Socks connect. Torch slightly tilt forward. Hands freely omitted. Straightening, lift hands on the sides, palms up. Rock up. Tilt the torso forward, touch your legs, closer to the feet - two. Straighten your hands to the sides - three. Lightly lean forward, the hands lower - four. So continue.
Once. Two. Three. Four. Finger will lean. Finger, slightly lean. Inhale, exhale. Inhale, exhale. A little faster: times, two, three, four. Continue. Finish
And in conclusion, the exercise on attention is always required. A small step with left foot to the side. Left hand to the side, right - on the back - once. Right put to the left and change the position of the hands - two. Step right to side and again change the position of the hands - three. Left put to right, hands down - four. Step right to side. Right hand to the side, left - on the head - five. Left to put, right to change the position of the hands - six. Step left aside, change the position of the hands - seven. At the starting position - eight. So continue. One two three four. Five, six, seven, eight. One two three four. Five, six, seven, eight. Continue. Again!
So that is all. If you ever feel fatigue, put the "horizons" on the player and do these exercises with us. Смотрите также: | |
