Вы можете закрыть глаза.. ощутить объёмную атмосферу этой комнаты..создать внутренний фокус внимания..
И сейчас мы выполним древнюю медитацию покоя. Она состоит из нескольких этапов.
Первый этап – это слова, текст.. Я произнесу их для вас, а вам ничего не надо делать, просто послушать..
Я покой
Я окружён покоем
Покой меня защищает
Покой меня поддерживает
В покое я в безопасности
Покой во мне
Этот покой мой
Всё хорошо
И поскольку медитация происходит от глагола "медитантэ", то есть "размышлять", следующий этап это размышления. Размышления о покое.
Можно подумать о том, что такое покой, что это вообще такое, как вы его понимаете, какую роль он играет или мог бы играть в вашей жизни.. как этот покой может укрывать, поддерживать..
И я попрошу вас подумать об этом немного по особому.. как бы наблюдая за своими мыслями со стороны.
Так, как мы наблюдаем за игрой актёров в театре... так, как мы можем наблюдать за тем, как течёт ручей,
просто позволяя мыслям приходить, изменяться, входить.. как им вздумется.
Мысли приходят и уходят.. как птицы, пересекающие небосклон. А небосклон сознания остаётся глубоким, ясным и спокойным.
И на следующем этапе я попрошу вас использовать ваше воображение.
Я попрошу вас создать образ.
Я думаю, что очень легко и просто представить что здесь, прямо над нашими головами, простерается безграничный океан покоя. Можно просто мысленно открыться и позволить ему войти в тело. Я не знаю как и менно каждый из вас представляет покой... Для кого-то это может быть свет или цвет, для кого-то тепло, для кого-то что-то вроде облачка.. или как-то иначе, не важно. Правильно – это так, как именно вы себе это представляете.
И покой входит в тело и заполняет его… как жидкость заполняет сосуд, заполняет всё тело до кончиков пальцев на руках. И покой растворяет все страхи, все тревоги, все огорчения.. И на какое-то время остаётся только состояние покоя и комфорта.
И тело с благодарностью отзывается на те несколько мгновений покоя и комфорта. Если приходит расслабление, можно позволить ему придти и воспользоваться этим.. просто позволить себе на несколько мгновений ощутить покой и комфорт.
И может именно сейчас, в каких-то частях тела, начинают распускаться и развязываться узелки напряжения.. о которых вы могли и не знать, что они там есть.. и почуствовать это только сейчас, когда вместо напряжения приходит покой и комфорт..
покой и комфорт..
И на следующем этапе я вновь попрошу вас использовать ваше воображение и попрошу вас вспомнить какую-то житейскую ситуацию дома, на работе или где-нибудь ещё, которое вызывает у вас тревогу или беспокойство.
И мысленно войти в эту ситуацию, стараясь удерживать внутреннее состояние покоя. На столько на сколько это возможно.
И есть возможность оценить, как изменяется ситуация, благодаря тому, что вы внутреннее спокойны. В каждой ситуации несколько компонентов и один из них очень важный – это наше внутреннее состояние. Может быть меняется ваше отношение к людям.. может быть меняется отношения людей к вам.. может быть меняется что-то другое.
Я вспоминаю человека, который на этом этапе ощутил, что его окружает что-то вроде невидимого кокона, от которого отскакивало всё, что раньше тревожило.. как дротики, как стрелы.. не причиняя вреда. Но конечно это может быть как-то по-другому. И даже если это понимание не приходит сейчас, оно может придти позже. Когда вы будете к этому готовы.
А сейчас можно отпустить ситуацию, дать ей уйти, раствориться.. и вернуться на предыдущий этап, на котором вы продолжаете позволять себе.. телу.. ощущать состояние покоя. Просто покоя. И кто-то может быть вспоминает это ощущения, а кто-то может быть заново открывает его для себя. Исключительно комфортное состояние покоя.
И вы возвращаетесь на предыдущий этап, на котором позволяете мыслям течь.. приходить, уходить, течь.. сами по себе… И это могут быть мысли связанные с покоем или не связанные с ним.
И возвращаемся на предыдущий этап, на которо You can close your eyes .. Feel the volumetric atmosphere of this room .. Create an internal focus of attention ..
And now we will fulfill the ancient majority of peace. It consists of several stages.
The first stage is words, text .. I will say them for you, but you don't need to do anything, just listen ..
I rest
I am surrounded by the rest
Rest defends me
Peace supports me
I'm safe
Peace in me
This peace is mine
Things are good
And since meditation comes from the verb "Medanthe", that is, "reflement", the next stage is reflections. Reflections on peace.
You might think about what peace is that it is generally such as you understand it, what role he plays or could play in your life .. how this peace can undergo, support ..
And I will ask you to think about it a little much .. no matter how observing your thoughts from the side.
So, we are watching the game actors in the theater ... as we can observe how the stream flows,
Just allowing thoughts to come, change, enter .. how they are climbing.
Thoughts come and leave .. like birds crossing the sky. And the ceacon of consciousness remains deep, clear and calm.
And at the next stage I will ask you to use your imagination.
I will ask you to create an image.
I think that it is very easy and just to imagine that here, right above our heads, the limitless ocean of rest is spent. You can simply mentally open and allow it to enter the body. I don't know how and it's one of you represents peace ... For someone, it may be light or color, for someone warm, for someone something like a cloud .. or somehow otherwise, it doesn't matter . That's right - it's the way you imagine it.
And the peace enters the body and fills it ... as a liquid fills the vessel, fills the whole body to the tips of the fingers on their hands. And peace dissolves all fears, all alarms, all grief .. and for some time only the state of rest and comfort remains.
And the body with gratitude responds to those few moments of peace and comfort. If relaxation comes, you can allow him to come and take advantage of this .. Just affect a few moments to feel peace and comfort.
And it can now, in some parts of the body, begin to bloom and unleash the stress nodules .. about which you could and not know that they are there .. and it is only now that instead of tension comes peace and comfort ..
peace and comfort ..
And at the next stage, I will again ask you to use your imagination and ask you to remember any everyday situation at home, at work or somewhere else that causes you trouble or anxiety.
And mentally enter this situation, trying to hold the inner state of peace. For as much as possible.
And it is possible to evaluate how the situation changes, due to the fact that you are inner calm. In each situation, several components and one of them are very important - this is our inner state. It may be changed by your attitude towards people .. maybe the relationship of people to you can be changing .. can be changing something else.
I remember a person who at this stage felt that he was surrounded by something like an invisible cocoon, from which everything worried that he used to worry .. like darts, like arrows .. not harm. But of course it can be somehow different. And even if this understanding does not come now, it can come later. When you will be ready for this.
And now you can let go of the situation, give her to leave, dissolve .. and return to the previous stage where you continue to allow yourself .. body .. feel the condition of peace. Just rest. And someone can remember this feeling, and someone can re-reveal him for himself. Exceptionally comfortable condition of rest.
And you return to the previous stage, on which you make thoughts to flow .. come, leave, flow .. by yourself ... And it may be thoughts related to peace or not related to it.
And go back to the previous stage, on which | |
