До сих пор я был категоричен в рекомендациях и просил вас относиться к моим советам скорее как к указаниям, чем как к пожеланиям. Я категоричен, поскольку все мои советы построены на веских практических основаниях и подкреплены изучением множества отдельных случаев.
К сожалению, я не могу быть столь же категоричным в вопросе об избегании соблазнов во время периода отвыкания. Каждому курильщику придется принимать решение самостоятельно. Однако я могу высказать рекомендации, которые, смею надеяться, будут вам полезны.
Напомню, что именно страх заставляет нас курить на протяжении всей жизни. Страх, который состоит из двух фаз.
Как я смогу жить без сигарет? Этот страх напоминает панику, испытываемую курильщиком, когда он поздно ночью еще не вернулся домой, а сигареты уже на исходе. Этот страх вызван не муками отвыкания, это — психологический страх зависимости: вы боитесь, что не сможете выжить без сигарет. Он достигает своего пика, когда вы курите последнюю сигарету. Этот страх — страх неизвестности, та его разновидность, которую испытывают люди, когда учатся нырять. Высота вышки для прыжков в воду всего 30 см, а кажется — все 1,80. Глубина воды — 1,80 м, а кажется — всего 30 см. Чтобы прыгнуть, нужна смелость: вы ведь убеждены, что разобьете голову. Если вы найдете в себе смелость прыгнуть, то все остальное — легко. Это объясняет, почему курильщики, демонстрирующие сильную волю во всем, что не касается курения, никогда не пытались бросить курить или, бросив, могли продержаться лишь несколько часов. Существуют курильщики, выкуривающие в день около двадцати сигарет, которые принимают решение бросить курить, но закуривают следующую сигарету гораздо быстрее, чем если бы не принимали такого решения. Именно оно порождает панику, которая вызывает стресс: мозг дает указание закурить а вы не можете этого сделать. Вы чувствуете себя несчастным, и — опять стресс. Указание отдается снова, происходит короткое замыкание… вы закуриваете. Не волнуйтесь. Эта паника — психологическое состояние, страх подневольности. Но в действительности вы не подневольны, даже если все еще находитесь в наркотической зависимости от никотина. Не впадайте в панику. Доверьтесь мне — и прыгните.
Вторую стадию страха курильщик проходит дольше. Она касается страха того, что без сигареты вам не удастся получать удовольствие от определенных ситуаций, или опасений, что без сигареты вы не сможете справиться с какими нибудь неприятностями. Не волнуйтесь. Если вы сможете прыгнуть, вы узнаете, что все обстоит прямо противоположным образом.
Существует два основных типа поведения в попытке избежать соблазнов.
«Я буду держать сигареты доступными, хотя и не стану курить. Я чувствую себя увереннее, когда знаю, что они со мной». Я обнаружил, что процент неудач среди людей, поступающих подобным образом, значительно выше, чем у тех, кто избавляется от сигарет. Полагаю, что это, в основном, связано с тем, что если в течение периода отвыкания у вас наступает тяжелый момент, то закурить уже имеющуюся в наличии сигарету достаточно легко. Если же вам необходимо для этого пройти через унижение, выйти на улицу и купить пачку сигарет — вероятность побороть соблазн выше. Кроме того, приступ боли, скорее всего, стихнет раньше, чем вы дойдете до табачного киоска. Я считаю, что основная причина более высокого процента неудач в подобных случаях состоит в том, что курильщик не чувствует себя готовым к отказу от курения. Помните, что двумя важнейшими составляющими успеха являются два настроения:
a. Уверенность.
b. «Как чудесно, что у меня больше нет потребности курить».
Зачем, собственно, вам нужны сигареты? Если вы все же чувствуете потребность держать их при себе, то я посоветовал бы вам перечитать эту книгу. Это означает, что вы чего то еще не усвоили.
«Мне следует избегать стрессовых ситуаций и дружеских встреч во время периода отвыкания». Да, попытайтесь избегать стрессовых ситуаций. Не следует чрезмерно перегружать себя.
В случае же с дружескими вечеринками я советую вам прямо противоположное. Идите и веселитесь! Вам не нужны сигареты даже в тот перио Until now, I was categorical recommendations and asked you to treat my advice rather as guidelines than as wishes. I am adamant, because all of my tips are built on solid foundations and practical study supported by a plurality of individual cases.
Unfortunately, I can not be as categorical on the issue of avoiding temptations during the weaning period. Every smoker will have to decide on their own. However, I can make recommendations, which, I hope, will be useful.
Let me remind you that this fear causes us to smoke throughout their lives. Fear, which consists of two phases.
How can I live without cigarettes? This fear is reminiscent of panic experienced by a smoker when he was late at night had not yet returned home, and cigarettes already on the wane. This fear is not due to withdrawal pangs, is - according to the psychological fear: you are afraid that you can not survive without cigarettes. It reaches its peak when you smoke the last cigarette. This fear - fear of the unknown, that his kind that people experience when learning to dive. The height of the diving board into the water is only 30 cm, and it seems - all 1.80. Water depth - 1.80 m, and it seems - only 30 cm. To jump, you need courage: You're convinced that break the head. If you find the courage to jump, then everything else - is easy. This explains why smokers demonstrating a strong will in all that concerns not smoke, never tried to quit or throwing, could survive only a few hours. There are smokers who smoked per day about twenty cigarettes, who decide to quit, but light up another cigarette is much faster than if it had not taken such a decision. It generates panic that causes stress: the brain instructs the smoke and you can not do this. You feel unhappy, and - again stress. Indication is given again, there is a short circuit ... you smoke. Do not worry. This panic - the psychological state of fear servitude. But in reality, you do not servitude, even if you still are addicted to nicotine. Do not panic. Trust me - and jump.
The second stage takes longer fear smoker. It concerns the fear that without a cigarette you will not be able to enjoy certain situations, or fear that without a cigarette, you will not be able to cope with what some troubles. Do not worry. If you can jump, you will know that everything is exactly the opposite way.
There are two main types of behavior in an attempt to avoid temptations.
"I'll keep cigarettes available, although I will not smoke. I feel confident when I know that they are with me. " I have found that the failure rate among people moving in this way, significantly higher than those who disposes of cigarettes. I believe that this is mainly due to the fact that if during the period of withdrawal you have a grave moment, a cigarette already exists in the presence of a cigarette is easy enough. If you need to go through this humiliation, to go out and buy a pack of cigarettes - the probability resist the temptation above. In addition, a twinge likely to subside before you get to the tobacconists. I believe that the main reason for the higher failure rate in such cases is that the smoker does not feel ready to quit smoking. Remember that the two most important ingredients for success are two moods:
a. Confidence.
b. "How wonderful it is that I no longer have the need to smoke."
Why, in fact, you want a cigarette? If you still feel the need to keep them with you, then I would advise you to read this book. This means that you are what you have not yet learned.
"I avoid stressful situations and friendly meetings during the period of withdrawal." Yes, try to avoid stressful situations. Should not place undue overload yourself.
In the case of a party, I suggest you just the opposite. Go and have fun! You do not need a cigarette, even in the periods | |
