Не стоит пить молоко за 3-4 часа до сна. В одном стакане молока содержится около 2-х чайных ложек лактозы (это молочный сахар). На этот сахар выделится, инсулин, для того, чтобы нормализовать уровень сахара в крови. Высокий уровень инсулина подавляет работу гормона роста призванного восстанавливать организм и сжигать жир во время сна. Таким образом, вы не сожжете порядка 200 грамм жира за ночь в периоды систематических аэробных тренировок, а еще и прибавите пару грамм из молока.
Молоко, тем более магазинное, способствует обильному выводу воды из организма в последующем это приводит к частым отекам лица, век, рук и ног.
А кисломолочные продукты (творог, сыр, йогурты, кефир и т.п.) на оборот задерживают воду в организме и зашлаковывают его. Кисломолочные продукты отлично помогают набрать массу, однако на период уменьшении жира стоит сократить их потребление или вовсе отказаться.
You should not drink milk 3-4 hours before bedtime. One glass of milk contains about 2 teaspoons of lactose (this is milk sugar). This sugar is released, insulin, in order to normalize blood sugar levels. High insulin levels suppress the growth hormone that is used to repair the body and burn fat during sleep. Thus, you will not burn about 200 grams of fat per night during periods of systematic aerobic training, but also add a couple of grams from milk.
Milk, especially store milk, promotes abundant removal of water from the body, which subsequently leads to frequent edema of the face, eyelids, hands and feet.
And fermented milk products (cottage cheese, cheese, yoghurts, kefir, etc.), on the other hand, retain water in the body and slag it. Fermented milk products are great for gaining weight, but during the period of reducing fat, you should reduce their consumption or refuse altogether.
