ТЕХНИКА ОСТАНОВКИ ПАНИЧЕСКОГО СТРАХА И ТРЕВОЖНЫХ МЫСЛЕЙ
Страх - это действие мысли, которая поглощает собой всё психическое внимание человека и приводит в запуск конфликтное состояние, где с одной стороны - тело стремится, то к расслаблению, то напряжению, а с другой - не может отреагировать на полученные импульсы.
Мысль блокирует реакции тела, останавливая и возможность совершения действия, и установление покоя. Страх набирает еще большую силу, если человек стремится избавиться от него, потому что - желание извлечь эту мысль из себя - равнозначно дополнительной концентрации на ней. В такие моменты появляется чувство потери контроля над собой. Но, следует знать, что именно в этом и причина данного состояния - максимальный контроль мысли над телом, в результате которого, оно получает сразу сотни противоречивых стимулов, и не может выбрать ни один из них.
Любые страхи, в конечном счете, есть - варианты "страха смерти". В сознании человека он связан с потерей чувства контроля, движения, остановкой функции дыхания, сердцебиения и возникновением боли. Поэтому-то он и приводит к перечисленным симптомам. Страх будучи мыслью - является желанием, или нежеланием того, что заключено в его содержании. Когда он вдруг включается - происходит и движение к реализации заключенной в нем программы действий, и избегание ее.
Переживание неопределенности, то есть потери привычного ощущения управления действиями, ведет к повышению интенсивности состояния, попытки сделать выбор. В момент страха в организме появляется очень много свободной энергии, которая блуждает с огромной скоростью, без возможности найти выход в каком-нибудь действии или остановиться.
Почему страх включается? По той же причине, что и любые другие мысли: мнимая ситуация провоцирует проявление конфликтной мысли в фокусе сознания. Затем концентрация на ней увеличивается. Пытаясь остановить этот процесс, человек лишь закрепляется в нем, а мысль вовлекает в себя все больше и больше энергии тела, и в конечном счете начинает доминировать. Страх в этот момент становится ведущей программой сознания, и через него уже осознаются все остальные мысли. Избавиться от такой мысли нельзя, т.к. любые движения сознания - это ее движения, а саму себя она "за волосы из реки" не может вытащить.
Страх в активированном виде оперирует не реальной информацией извне или внутри тела, а фантомными переживаниями, проистекающими из предположений о том, что "может быть". Иными словами мыслью переживается как бы вероятное будущее, которое уже происходит в сознании, но в реальности еще не нашло доказательства. В процессе панических состояний, человек невольно реализует эти предположения. И чем быстрее они подтверждаются, тем опаснее воспринимается ситуация.
Для менее интенсивных тревог - картина процесса похожая, но выражена в теле и проявлена в мыслях - в несколько раз слабее.
Человек не может пережить свою смерть, он может лишь думать о ней. Например: при переходе в сон, мы готовы расслабленно "исчезнуть" на некоторое время. Это привычка и знание о том, как реагировать на усталость и процесс засыпания. И тут не возникает проблемы.
Единственным действующим методом справиться со страхом - это переключить внимание с него, на действия которые он не умеет контролировать. То есть действия, не имеющие отношение к самой ситуации и те, которые выходят за рамки обычного поведения.
Техника остановки тревожных мыслей и действия страха
1. Возьми стакан с чистой не-минеральной (!) водой. Совершая глоток - сделай так, чтобы он показался сладким. Пробуй, пока не получится. Потом, научись делать его "соленым", "кислым", "горьким". Это занимает не более 5 минут. У детей получается быстрее.
2. Теперь тебе нужно понюхать воду. Исключи посторонние запахи (от рук, стакана, и очень резкие запахи вокруг). Принюхавшись к воде и уловив "соленый" запах, перейди к следующему - "кислому". И так все 4. Особенно, задержи внимание на "сладком" запахе. Запомни ощущения перед носом (на кончике), внутри ноздрей, и глубже. Потренируйся в течение 10 минут.
3. Вода, как посредник ощущения, больше не нужна. Сейчас ты воспроизведешь этот запах, делая медленный вдох воздуха через обе ноздри. Максимально прочувствуй приторность вдоха, концентрируйся на области ноздрей и кончика носа. Вдыхая воздух таким образом - вдох получается медленный, ровный, долгий. Выдох - обычный.
4. Выбор полезного запаха. Ключевой момент. Это может быть запомнившийся самый яркий запах из детства, или запах любимых цветов, трав, специй, даже запах знакомого успокоительного средства. Подобрать запах требуется индивидуально. Важно, чтобы он относился только к сладким видам, или, ни в коем случае не был: "кислым", или - "слишком соленым или горьким". Этот пункт имеет определяющее значение для успеха применения всей техники. К подбору запаха следует подойти внимательно и с пониманием.
5. В момент стресса, зная, что прочие действия, как обычно - не помогут, начинай вдыхать выбранный запах. Тебе обязательно нужно TECHNOLOGY AND STOPPING panic disturbing thoughts
Fear - is thought action which absorbs a mental note all human and conflicting results in the start state where the one hand - the body tends to relax it, then the voltage on the other - can not respond to the received pulses.
Thought blocking reaction of the body, and the possibility of stopping an action, and the establishment of peace. Fear of gaining even greater force if the person seeks to get rid of it, because it - the desire to extract itself from this idea - equivalent to more concentration on it. At such times there is a feeling of loss of control over himself. But you should know that this is precisely the cause of this condition - the maximum control over the body of thought, as a result of which, once it receives hundreds of conflicting incentives, and can not choose any of them.
Any fears that ultimately is - options "fear of death". In the mind of the person it is associated with a loss of sense of control, motion, stop breathing function and the occurrence of heart pain. Therefore, it leads to the above symptoms. Fear of being thought - is the desire or reluctance of that lies in the content. When he suddenly turns on - going and move on to the implementation of its action contained in the program, and its avoidance.
The experience of the uncertainty, then there is a loss of the usual management activities sensations, leading to increase in the intensity of the state, trying to make a choice. At the moment of fear in the body there is a lot of free energy, which wanders with great speed, without the possibility to find a way in any action or stop.
Why fear is included? For the same reason as any other thoughts: the imaginary situation is a manifestation of the conflict provokes thought in the focus of consciousness. Then concentration therein increases. Trying to stop this process, people just fixed it, and thought involves a more and more energy of the body, and eventually begins to dominate. The fear in this moment becomes the leading program of consciousness, and through it already is aware of all other thoughts. Get rid of such ideas can not be, because Any movement of consciousness - it is her movement, and she herself "from the river of hair" can not pull it off.
Fear in an activated form operates with no real information from outside or inside the body, and the phantom feelings arising out of assumptions about what "could be." In other words, the idea would be experienced as the probable future that is already happening in the mind, but in reality has not yet found evidence. In the course of panic disorder, a person involuntarily implementing these suggestions. The sooner they are confirmed, the more dangerous the situation is perceived.
For a less intense anxiety - the picture of the process is similar, but is expressed in the body and is manifested in the mind - is several times weaker.
Man can not survive his death, he could only think of her. For example: the transition to sleep, we are ready relaxed "disappear" for a while. It's a habit, and knowledge about how to respond to the process of fatigue and sleep. And there is no problem.
The only valid method to cope with fear - is to shift attention from him, the actions of which he can not control. That is, the action is not relevant to the situation itself, and those that go beyond the usual behavior.
Technique stop disturbing thoughts and actions of fear
1. Take a glass of clean non-mineral (!) Water. Making a breath - do so that he seemed sweet. Try until you succeed. Then, learn to do it, "salty", "acid", "bitter". This takes less than 5 minutes. In children, it turns faster.
2. Now you need to smell the water. Eliminate odors (by hand, glass, and very pungent smells around). Sniffed the water and catching "salty" flavor, go to the next - "sour." And so all 4. Particularly, hold your attention to the "sweet" smell. Remember feeling the nose (the tip), inside the nostrils, and deeper. Work out for 10 minutes.
3. Water as a mediator sensation no longer needed. Now you vosproizvedesh the smell, making a slow breath of air through both nostrils. Maximum Experience cloying breath, concentrate on the nostrils and tip of the nose. Breathing the air in such a way - breath turns slow, smooth, long. Exhale - normal.
4. Selection of useful odor. Key moment. It may be remembered most vivid smell of childhood, or the smell of your favorite flowers, herbs, spices, even the smell of a familiar sedative. Choose the smell alone is required. It is important that it is applied only to the sweet type, or, in any case was not "sour", or - "too salty or bitter." This point is crucial for the success of the use of all equipment. By selecting the smell should be approached carefully and with understanding.
5. At the time of stress, knowing that other actions, as usual - do not help, begin to breathe in the smell of the chosen. You definitely need to | |
